top of page
Cette page est consacrée au partage de tout ce qui me guide personnellement dans cette aventure intérieure.
Je souhaite vous partager des petits rituels qui ont transformé ma façon de vivre et de voir la vie, des exercices que j’ai appris ou crées pendant ce voyage, des liens qui m’ont fait du bien, des lectures, des podcasts, des formations…
Bon voyage....
Quel artiste sommeille en toi?
Toi qui cuisines, toi qui rêves, toi qui écris, toi qui joues, toi qui dessines, toi qui brodes, toi qui imagines, toi qui construis, toi qui sculptes, toi qui danses, toi qui sens, toi qui inventes, toi qui montes sur scène, toi qui crées des vidéos, toi qui joues...
Comment crées-tu? que crées-tu?
comment nourris-tu l'artiste en toi?
Est-ce en regardant un bon film? En lisant un livre qui te transporte? En déambulant dans une exposition?
Nourrir nos mondes intérieurs c'est aussi nourrir l'artiste en nous.
Comment crées-tu? que crées-tu?
comment nourris-tu l'artiste en toi?
Est-ce en regardant un bon film? En lisant un livre qui te transporte? En déambulant dans une exposition?
Nourrir nos mondes intérieurs c'est aussi nourrir l'artiste en nous.
Créativité - Petit rituel du matin
Les pages du matin ...
Cet exercice tiré du livre "Libérer votre créativité" de Julia Cameron est tellement riche. il déploit notre créativité, stimule notre imagination, libère nos pensées ...
Nous permet de rencontrer notre artiste intérieur.
Alors, à nos stylos!
3 pages par jour! Et quand rien ne vient on peut simplement écrire que rien de vient😉 (pendant 3 pages ...)
https://www.jailu.com/liberez-votre-creativite/9782290355084
Cet exercice tiré du livre "Libérer votre créativité" de Julia Cameron est tellement riche. il déploit notre créativité, stimule notre imagination, libère nos pensées ...
Nous permet de rencontrer notre artiste intérieur.
Alors, à nos stylos!
3 pages par jour! Et quand rien ne vient on peut simplement écrire que rien de vient😉 (pendant 3 pages ...)
https://www.jailu.com/liberez-votre-creativite/9782290355084
Se nourrir
Les podcasts
Aimez-vous les podcasts?
Quels effets ont-ils sur vous?
Je me sens nourris, parmi mes préférés :
- "Métamorphoses, éveille ta conscience"
Vous trouverez tellement de belles façons de prendre soin de soi et de nourrir ses mondes intérieurs,
https://www.femininbio.com/series/metamorphose-le-podcast-danne-ghesquiere-29691
- "Emotions"
Pour comprendre nos coquines d'émotions,
https://louiemedia.com/emotions
- "Entre nos lèvres",
Un très beau podcast sur La singularité de nos intimités
https://www.entrenoslevres.fr/podcast/
- "La matrescence"
C'est la contraction des mots maternité et adolescence, pour expliquer la naissance d’une mère
https://clementinesarlat.com/podcasts/la-matrescence/
- "Soyez narcissique"
de Fabrice Midal
https://podcasts.apple.com/fr/podcast/soyez-narcissique/id1619933376
-"A fleur de peau"
un joli podcast délicat et doux sur la haute sensibilité
https://podcast.ausha.co/a-fleur-de-peau
Aimez-vous les podcasts?
Quels effets ont-ils sur vous?
Je me sens nourris, parmi mes préférés :
- "Métamorphoses, éveille ta conscience"
Vous trouverez tellement de belles façons de prendre soin de soi et de nourrir ses mondes intérieurs,
https://www.femininbio.com/series/metamorphose-le-podcast-danne-ghesquiere-29691
- "Emotions"
Pour comprendre nos coquines d'émotions,
https://louiemedia.com/emotions
- "Entre nos lèvres",
Un très beau podcast sur La singularité de nos intimités
https://www.entrenoslevres.fr/podcast/
- "La matrescence"
C'est la contraction des mots maternité et adolescence, pour expliquer la naissance d’une mère
https://clementinesarlat.com/podcasts/la-matrescence/
- "Soyez narcissique"
de Fabrice Midal
https://podcasts.apple.com/fr/podcast/soyez-narcissique/id1619933376
-"A fleur de peau"
un joli podcast délicat et doux sur la haute sensibilité
https://podcast.ausha.co/a-fleur-de-peau
Prendre soin de son corps
Prendre soin de son corps, c'est aussi prendre soin de son esprit.
Que faites-vous pour votre corps?
- Un massage qui éveille nos sens et nous reconnecte au corps, et à l'esprit,
- Etes-vous yoga? Qi gong?
Il en existe tellement de sorte qu'il y en a pour tous les goûts, tous les profils.
Mes préférés du moment : le kundalini yoga
(avec Lili Barbery, entre méditation, yoga, prise de conscience)
L'Ashtanga et le Vinyasa (pour la tonicité et le souffle)
- Marcher et se reconnecter à la nature, profiter de la vie disponible autour de nous, avez-vous déjà essayé de le faire pieds nus?
- Hydrater son corps avec de l'eau, garder un verre près de soi et prendre le temps de savourer nos gorgées d'eau
- Déguster un repas qui nous fait du bien avec plaisir,
- s'octroyer un temps pour soi, pour se faire du bien, se faire plaisir et déculpabiliser car
PRENDRE SOIN DE SOI, C'EST PRENDRE SOIN DES AUTRES
Que faites-vous pour votre corps?
- Un massage qui éveille nos sens et nous reconnecte au corps, et à l'esprit,
- Etes-vous yoga? Qi gong?
Il en existe tellement de sorte qu'il y en a pour tous les goûts, tous les profils.
Mes préférés du moment : le kundalini yoga
(avec Lili Barbery, entre méditation, yoga, prise de conscience)
L'Ashtanga et le Vinyasa (pour la tonicité et le souffle)
- Marcher et se reconnecter à la nature, profiter de la vie disponible autour de nous, avez-vous déjà essayé de le faire pieds nus?
- Hydrater son corps avec de l'eau, garder un verre près de soi et prendre le temps de savourer nos gorgées d'eau
- Déguster un repas qui nous fait du bien avec plaisir,
- s'octroyer un temps pour soi, pour se faire du bien, se faire plaisir et déculpabiliser car
PRENDRE SOIN DE SOI, C'EST PRENDRE SOIN DES AUTRES
Nourrir ses mondes intérieurs
Les conférences en ligne
De nombreuses conférences, de tous formats, tous contenus existent en ligne gratuitement, tellement de contenus pour se nourrir :
- Lilou Macé
https://www.lateledelilou.com/
- Le sommet de la conscience
https://www.youtube.com/c/SommetdelaConscience?app=desktop
- Conversation papillon
https://conversationpapillon.com/
De nombreuses conférences, de tous formats, tous contenus existent en ligne gratuitement, tellement de contenus pour se nourrir :
- Lilou Macé
https://www.lateledelilou.com/
- Le sommet de la conscience
https://www.youtube.com/c/SommetdelaConscience?app=desktop
- Conversation papillon
https://conversationpapillon.com/
Créer
Déployer sa créativité
Si tu souhaites inviter la créativité dans ta vie, je t'invite à explorer :
1- Explore tes sens
-ta VUE - amuse toi à voir des formes dans la nature, dans les nuages, dans le sable, ...
-ton ODORAT - ferme les yeux et prends le temps de sentir et note ce que cela t'évoque
-le TOUCHER- effleure, caresse, sent la température avec tes mains, prête attention à tes sensations,
- ton OUÏE- ferme les yeux et note tous les sons qui viennent à toi
-ton GOÛT-prends le temps de goûter et vois ce que cela t'évoque
2- Explore la matière
renoue avec l'enfant en toi et joue avec la matière, prends ce crayon et dessine les yeux fermés, prends la pâte à modeler pour la tremper dans la peinture et peindre, déguise toi, amuse toi, JOUE avec la matière, juste pour le plaisir de jouer.
3-Explore tes mondes intérieurs
Imagine des scénarios,
Imagine des formes,
Imagine des mondes irréels, imagine des histoires, écris sans réfléchir.
4- Repère
ce qui te donne envie de créer, est-ce le fait d'écouter une musique, de faire du sport, d'aller dans la nature, de méditer, d'écrire
5-Crée ton dispositif de création, ton environnement, tes rituels
Si tu souhaites inviter la créativité dans ta vie, je t'invite à explorer :
1- Explore tes sens
-ta VUE - amuse toi à voir des formes dans la nature, dans les nuages, dans le sable, ...
-ton ODORAT - ferme les yeux et prends le temps de sentir et note ce que cela t'évoque
-le TOUCHER- effleure, caresse, sent la température avec tes mains, prête attention à tes sensations,
- ton OUÏE- ferme les yeux et note tous les sons qui viennent à toi
-ton GOÛT-prends le temps de goûter et vois ce que cela t'évoque
2- Explore la matière
renoue avec l'enfant en toi et joue avec la matière, prends ce crayon et dessine les yeux fermés, prends la pâte à modeler pour la tremper dans la peinture et peindre, déguise toi, amuse toi, JOUE avec la matière, juste pour le plaisir de jouer.
3-Explore tes mondes intérieurs
Imagine des scénarios,
Imagine des formes,
Imagine des mondes irréels, imagine des histoires, écris sans réfléchir.
4- Repère
ce qui te donne envie de créer, est-ce le fait d'écouter une musique, de faire du sport, d'aller dans la nature, de méditer, d'écrire
5-Crée ton dispositif de création, ton environnement, tes rituels
Méditer
Quelle méditation pour moi?
Et oui c’est en vogue mais il faut dire que cela nourrit incroyablement nos mondes intérieurs et notre qualité de vie.
Il existe de nombreuses façons de méditer, et j’imagine qu’il en existe une pour chacun de nous,
Il existe des techniques connues :
- le MBSR, la mindfullness, La pleine conscience, il s’agit de porter son attention sur le moment présent et sans jugement.
- Vipassana, une des plus anciennes techniques de méditation indienne, qui vise à éradiquer les impuretés mentales
Mais on peut méditer de bien des façons :
- en marchant dans la nature, en portant son attention sur ce qui nous entoure
- En écoutant de la musique
- En se faisant masser et en suivant avec attention les parties du corps sollicitées
On peut également se laisser guider par la voix, par exemple :
- De jolies méditations sont proposées sur le podcast « métamorphoses »
- Les sessions de Deepak Chopra sur des thèmes différents sont un bon moyen de débuter, des versions gratuites sont proposées
- J’aime également beaucoup celles de Brian Weiss (youtube)
Et oui c’est en vogue mais il faut dire que cela nourrit incroyablement nos mondes intérieurs et notre qualité de vie.
Il existe de nombreuses façons de méditer, et j’imagine qu’il en existe une pour chacun de nous,
Il existe des techniques connues :
- le MBSR, la mindfullness, La pleine conscience, il s’agit de porter son attention sur le moment présent et sans jugement.
- Vipassana, une des plus anciennes techniques de méditation indienne, qui vise à éradiquer les impuretés mentales
Mais on peut méditer de bien des façons :
- en marchant dans la nature, en portant son attention sur ce qui nous entoure
- En écoutant de la musique
- En se faisant masser et en suivant avec attention les parties du corps sollicitées
On peut également se laisser guider par la voix, par exemple :
- De jolies méditations sont proposées sur le podcast « métamorphoses »
- Les sessions de Deepak Chopra sur des thèmes différents sont un bon moyen de débuter, des versions gratuites sont proposées
- J’aime également beaucoup celles de Brian Weiss (youtube)
Vos enfants sont télépathes?
Les neurones miroirs
Avez-vous déjà eu le sentiment que vos enfants lisaient dans vos pensées?
Les enfants sont des éponges, ils assimilent avec une facilité déconcertante. Vous êtes-vous déjà aperçu qu'ils sentaient nos émotions et nous les renvoyaient? Quand, par exemple, je me sens fatiguée, énervée et que mes enfants s'agitent de plus en plus. Ce n'est pas si simple à repérer, surtout si les émotions sont mal connues et ne sont pas nommées.
Cette sensibilité est si fine qu'ils nous livrent parfois des messages, ils nous disent, avant que nous n'en ayons conscience, ce que nous ressentons ou pensons....
Quand nous avons le sentiment très agréable d’être en “communion”, en parfaite résonance, en synchronie avec l’autre, de partager réellement l’instant présent, il existe alors une traduction biologique : nos neurones miroirs s’activent. Les neurones miroirs constituent une sorte de sixième sens qui rend les émotions contagieuses. Ainsi, quand les adultes crient, s’énervent, ces émotions sont transmises à l’enfant qui ressent ces mêmes émotions de colère - Catherine Gueguen
Avez-vous déjà eu le sentiment que vos enfants lisaient dans vos pensées?
Les enfants sont des éponges, ils assimilent avec une facilité déconcertante. Vous êtes-vous déjà aperçu qu'ils sentaient nos émotions et nous les renvoyaient? Quand, par exemple, je me sens fatiguée, énervée et que mes enfants s'agitent de plus en plus. Ce n'est pas si simple à repérer, surtout si les émotions sont mal connues et ne sont pas nommées.
Cette sensibilité est si fine qu'ils nous livrent parfois des messages, ils nous disent, avant que nous n'en ayons conscience, ce que nous ressentons ou pensons....
Quand nous avons le sentiment très agréable d’être en “communion”, en parfaite résonance, en synchronie avec l’autre, de partager réellement l’instant présent, il existe alors une traduction biologique : nos neurones miroirs s’activent. Les neurones miroirs constituent une sorte de sixième sens qui rend les émotions contagieuses. Ainsi, quand les adultes crient, s’énervent, ces émotions sont transmises à l’enfant qui ressent ces mêmes émotions de colère - Catherine Gueguen
Les mots magiques 1
Les phrases négatives
Les mots ont un pouvoir créateur immense. C'est un pouvoir simple, facile d'accès, qui ne nécessite qu'un petit entraînement.
Le nombre de nos pensées serait d'environ 6000 par jour! mais nous aurions tendance à trier et ressasser des pensées récurrentes, il arrive fréquemment qu'il s'agisse de pensées négatives, de jugements, de critiques à l'encontre de soi.
Alors comment faire pour laisser la place aux pensées constructives?
1- S'entraîner :
Il s'agit, tout d'abord, de les repérer.
Quelle pensée négative arrive, qu'est-ce que je suis en train de me dire? C'est comme la pratique d'un sport, cela demande un peu d'entrainement. Et plus nous repérons nos pensées, plus nous serons à même de les stopper.
En méditation, on les observe, on les repère, il est important de prendre du recul "ok, on a cette pensée... c'est comme ça, no drama, laissons la passer", il est important de ne pas se juger. Il ne s'agit là que de mécanisme cérébraux, mettons le fond de la pensée de côté et regardons la avec détachement.
Exemple : "j'ai eu l'air tellement nul et stupide hier dans cette discussion." Ok, je la vois souvent celle-là. C'est une pensée, ce n'est qu'une pensée que j'ai créée.
2- Agir sur ses pensées :
"Ah, je te vois venir!"
Une fois les pensée repérées, nous pouvons agir. Nous activons alors notre pouvoir créateur. Le pouvoir de reprogrammer nos cerveaux et de créer notre futur.
Il s'agit de la STOPPER dès qu'elle apparaît et de la TRANSFORMER en quelque chose qui nous fait du bien et qui nous aide à aller de l'avant !
Exemple : "j'ai eu l'air tellement nul et stupide ..." STOOOOOOOOOOP
et je la remplace par une pensée soutenante qui me fait du bien.
Par exemple, je me dis intérieurement : "Je suis naturelle et spontanée, je suis intelligente."
"Je n'y arriverais jamais .... " STOOOOOOOP "Je suis capable"
Les mots ont un pouvoir créateur immense. C'est un pouvoir simple, facile d'accès, qui ne nécessite qu'un petit entraînement.
Le nombre de nos pensées serait d'environ 6000 par jour! mais nous aurions tendance à trier et ressasser des pensées récurrentes, il arrive fréquemment qu'il s'agisse de pensées négatives, de jugements, de critiques à l'encontre de soi.
Alors comment faire pour laisser la place aux pensées constructives?
1- S'entraîner :
Il s'agit, tout d'abord, de les repérer.
Quelle pensée négative arrive, qu'est-ce que je suis en train de me dire? C'est comme la pratique d'un sport, cela demande un peu d'entrainement. Et plus nous repérons nos pensées, plus nous serons à même de les stopper.
En méditation, on les observe, on les repère, il est important de prendre du recul "ok, on a cette pensée... c'est comme ça, no drama, laissons la passer", il est important de ne pas se juger. Il ne s'agit là que de mécanisme cérébraux, mettons le fond de la pensée de côté et regardons la avec détachement.
Exemple : "j'ai eu l'air tellement nul et stupide hier dans cette discussion." Ok, je la vois souvent celle-là. C'est une pensée, ce n'est qu'une pensée que j'ai créée.
2- Agir sur ses pensées :
"Ah, je te vois venir!"
Une fois les pensée repérées, nous pouvons agir. Nous activons alors notre pouvoir créateur. Le pouvoir de reprogrammer nos cerveaux et de créer notre futur.
Il s'agit de la STOPPER dès qu'elle apparaît et de la TRANSFORMER en quelque chose qui nous fait du bien et qui nous aide à aller de l'avant !
Exemple : "j'ai eu l'air tellement nul et stupide ..." STOOOOOOOOOOP
et je la remplace par une pensée soutenante qui me fait du bien.
Par exemple, je me dis intérieurement : "Je suis naturelle et spontanée, je suis intelligente."
"Je n'y arriverais jamais .... " STOOOOOOOP "Je suis capable"
Les mots magiques 2
Le pouvoir de l'intention
3-Créer son futur :
Nos pensées ont ce pouvoir incroyable de créer notre futur, nous sommes les scénaristes de nos vies. Il s'agit de S'AUTORISER à penser et mettre à l'affirmative nos rêves et surtout à rêver assez grand pour nous. N'avez-vous pas remarqué comme souvent les personnalités publiques qui ont réussi témoignent de ces phrases qui les habitaient dès le plus jeune âge et qui ne laissaient pas de place au doute : "plus tard, je serai ...." et ils en étaient convaincus.
De la même manière, nos peurs ont de grandes chances de se réaliser car en les nourrissant par nos pensées, nous leur donnons vie.
4- Renforcement :
Devant notre miroir, en plantant notre regard dans nos yeux, on peut s'observer avec douceur, sans jugement et se dire à voix haute :
"prénom, je t'aime exactement tel que tu es."
N'hésitez pas à en ajouter des tonnes, tu es belle, intelligente ... tous les compliments sont les bienvenus.
C'est aussi quelque chose que l''on peut faire facilement avec ses enfants : Les regarder dans les yeux, et leur dire avec nos cœurs : "Leur prénom, je t'aime exactement tel que tu es."
Les stopper dès qu'ils disent quelque chose de négatif sur eux et leur faire dire tout de suite par une phrase positive de renforcement. Lorsque mon fils me dit le soir qu'il a peur, à chaque "J'ai peur..." l'angoisse monte un peu plus, je lui fait répéter tout de suite : "je suis en sécurité, je suis bien, je suis tranquille, ma famille est là, tout va bien...". cela permet souvent de ne pas se laisser envahir par l'émotion.
Référence Lise Hay : Transformez votre vie
3-Créer son futur :
Nos pensées ont ce pouvoir incroyable de créer notre futur, nous sommes les scénaristes de nos vies. Il s'agit de S'AUTORISER à penser et mettre à l'affirmative nos rêves et surtout à rêver assez grand pour nous. N'avez-vous pas remarqué comme souvent les personnalités publiques qui ont réussi témoignent de ces phrases qui les habitaient dès le plus jeune âge et qui ne laissaient pas de place au doute : "plus tard, je serai ...." et ils en étaient convaincus.
De la même manière, nos peurs ont de grandes chances de se réaliser car en les nourrissant par nos pensées, nous leur donnons vie.
4- Renforcement :
Devant notre miroir, en plantant notre regard dans nos yeux, on peut s'observer avec douceur, sans jugement et se dire à voix haute :
"prénom, je t'aime exactement tel que tu es."
N'hésitez pas à en ajouter des tonnes, tu es belle, intelligente ... tous les compliments sont les bienvenus.
C'est aussi quelque chose que l''on peut faire facilement avec ses enfants : Les regarder dans les yeux, et leur dire avec nos cœurs : "Leur prénom, je t'aime exactement tel que tu es."
Les stopper dès qu'ils disent quelque chose de négatif sur eux et leur faire dire tout de suite par une phrase positive de renforcement. Lorsque mon fils me dit le soir qu'il a peur, à chaque "J'ai peur..." l'angoisse monte un peu plus, je lui fait répéter tout de suite : "je suis en sécurité, je suis bien, je suis tranquille, ma famille est là, tout va bien...". cela permet souvent de ne pas se laisser envahir par l'émotion.
Référence Lise Hay : Transformez votre vie
bottom of page